전문가들 사이에서도 의견이 갈리지만, 가장 일반적인 정석은 '아침 기상 직후, 물을 한 컵 마셔 위산을 씻어낸 뒤 공복에 섭취'하는 것입니다. 위산이 가장 적을 때 먹어야 장까지 살아서 갈 확률이 높기 때문입니다. 단, 아침 공복 섭취 시 속 쓰림을 느끼는 예민한 위장이라면 식후 30분에 드시는 것을 권장합니다.

숫자가 높을수록 좋은 건 사실이지만, 무조건 100억 마리가 답은 아닙니다. 식약처 권장량은 1억~100억 마리이며, 평소 만성 변비나 심각한 장 트러블이 있다면 100억 보장(덴프스)을, 배변 활동이 원활하고 건강 유지 목적이라면 10억 보장(락토핏)으로도 충분합니다. 오히려 내 장 환경에 맞는 균주(Lactobacillus, Bifidobacterium 등 배합)를 찾는 것이 더 중요합니다.

일반 유산균은 대장과 소장 건강에 타겟팅 되어 있습니다. 반면 여성 전용 유산균(엘레나 UREX 등)은 입으로 섭취해도 소화기관을 무사히 통과한 뒤 회음부를 거쳐 질 내부에 자연스럽게 정착하도록 특수 설계된 특허 균주를 사용합니다. 따라서 장 건강 개선과 질 내 유익균 증식(질염 예방) 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있습니다.